顔むくみ、腫れ対策:ひょっとしてあなたのお顔むくんでいませんか?

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(*このページは2019年5月20日に更新しました)

「え?これ私?」「昨日飲み過ぎた~やばい顔が・・・」「なんで私ってこんなにむくむの?腫れてる感半端ないし・・・」「こんな顔で会社いけないよ~~~~」

今回は、働く人のありがちの飲んだ翌日、疲れた日の朝に出てくる顔のむくみや腫れの原因、予防、対策について触れていきます。

女性も男性も顔の腫れ・むくみはいやですよね?

そういう私も顔がむくみやすい体質だったので人前に出る仕事だったこともあり、とっても悩んできた人です。だから、あなたの気持ちがよく分かります。

顔がパンパンだと、このサイトのメインテーマである転職活動においても、影響がでかねません。

朝鏡を見た瞬間からテンションが下がりまくり。。 おまけに頭痛や胃の不快感・・・もう仕事になりません。というか家を出たくありません。誰にも顔を見られたくない。。そんな状態でした。だから、、、

いろいろと調べてみました。

顔むくみ・腫れ対策:今日の流れ

①あなたの顔がむくむ原因チェックリスト
②チェックリストごとの顔むくみ解決方法
③顔むくみ解消に効果があるもの
④顔むくみ解消まとめ

顔むくみ、腫れ対策:ひょっとしてあなたのお顔むくんでいませんか?

【今日からできる顔や足のむくみ、腫れの原因と対策】

■結論から言うと、意外と分かりやすい悪い習慣の見直しで改善できます。

また年齢と共に不足しがちな美容成分を補うのも効果大です。

①あなたの顔がむくむ原因チェックリスト

このチェックリストで、まずはあなたのむくみ原因を見つけてください。

チェックリストと対策の順で書いています。

まず、むくみや腫れの原因は細胞の間に水分が部分的に偏って、異常に蓄積されている状態ということでした。

顔や足などに偏っていることが多いですね。だからといって水分をとらなければ良いかというと反対です。

水分が偏ることに問題があります。水分不足は新陳代謝が悪くなりデトックスもできず、老化や便秘、その他問題が生じる原因にもなります。

アルコールの飲み過ぎの場合、血液中のアルコール濃度が高くなって血管が膨張し、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず、むくみが生じやすくなります。

特に夜は、横になって寝ている間に顔の方に水分がたまるため、朝起きた時に顔やまぶたが腫れやすくなります。

では、あなたもご自身で以下にあてはまるかチェックしてみてください。

【習慣の見直し:顔や体のむくみや腫れの原因チェックリスト】

*下の項目にいくつ該当するかご自身で確かめてください。僕も結構当たっていましたよ。

1、日常的にお酒をよく飲んでいる。□ (個人差がありますが、週4日以上飲んでいれば該当します。僕は毎日飲んでいました。ストレスひどかったから、、、帰ってからのビールだけが楽しみみたいな、、)

2、水分をあまり摂取しない。(目安として1日1.5L以上。お酒やコーヒーは除く。・・どちらも利尿作用があり、解毒するためにも水分を余計に使ってしまいます。コーヒーは胃腸を汚すのは有名です。)

3、肩こりや首こりがある。□ (スマオにPC、デスクワークで急増していますね。)

4、塩分が濃い食生活をしている。・・僕は最初の職場がマックだったからモロ・・□ 

(外食・コンビニ・ファーストフードが多い食生活の人はほとんどが該当します。)

、お菓子が好きで毎日食べる。□

甘いのも塩辛いのもほどほどに。特に甘いお菓子は習慣になります。塩分過多は水分を溜め込みやすくするのでNGというのは有名ですが、糖分を摂りすぎているのもNG。

・・女性は多いのではないでしょうか?デスクに置き菓子がありませんか?うちの職場の女子は普通に置いてます。グミとかチョコとか。

6、枕が低い。あるいは枕が合っていない。・・僕は意外とこれが該当しました。□ 

(特にアルコールを摂取した夜は、横になっていると、枕が低いと顔や頭に水分がたまっていきます。枕が合わなかったりすると、寝返りを頻繁にするため、結果的に枕に頭が定着せずに水分が顔にたまっていきます。)

7、お風呂はシャワーだけ。□ ・・血行が悪い(男に多いかも)

8、運動不足。□ 

(特別な運動をしていない方も該当しますが、仕事がデスクワークで動く習慣があまりない方も該当します。)

9、睡眠不足。□睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり、水分代謝の低下に繋がることもあります。

10、疲労が溜まっている。□・・これ全員該当?

11、怖いですが腎臓に疾患がある方。□

(特に疾患はなくても遺伝的に家系の中に腎臓疾患の方がいる方は疾患リスクが他の人に比べてかなり高いそうです。心臓や肝臓の不調でもむくみの原因になるそうです。)

チェックリストをしてみていかがでしたか? 普通に暮らしていても現代人は3~5個は該当するのではないでしょうか? それではどうしたらいいんでしょう? 

②チェックリストごとの顔むくみ解決方法

 1、日常的にお酒をよく飲んでいる人。

対策:簡単だけど難しい・・でも、お酒は控えめにしてください。昔から言われてることですが、せめて週の中で連続2日間は休肝日を設けてください。これ結構難しくて、、でも今は全然飲まなくてよくなりました。

2、水分をあまり摂取しない人。

・・水がベストです。お酒やコーヒーは含みません。解毒やコーヒーの汚れを取るために水分が余計に使われ、結果的に体内の水分は少なくなります。もしお酒やコーヒーを飲む場合は、その2倍は水を飲んでください。

対策:1日に1.5~2L以上は水を摂取してください。

3、肩こりや首こりがある人。

・・これもPCやスマホの普及で急増しましたね。今では小学生の肩こりが多いらしいです。凝るということは血行不良である証拠。スマホばかりしていると、上の歯と下の歯が常にくっついている状態になり、万病の原因になるそうです。また目も悪くなります。

対策:スマホやPCから離れる時間帯も作りましょう。

4、塩分が濃い食生活をしている人。

・・外食・コンビニやスーパー、お持ち帰り弁当、お菓子・・・このような食生活が中心であれば、自ら水分を溜め込む体質にしています。

対策:薄味の食事も1日1食は取り入れてください。外食やコンビニは控えめに。ラーメンや激辛はかなり少なくしてください。無造作に七味(一味)唐辛子やコショウなどをかけるのも考え物です。

5、お菓子が好きで毎日食べる。あるいは糖分を摂りすぎている人。

・・私が以前、健康とダイエット指導者としてをカフェ兼サロン経営をしていた頃に痛感したのですが、4,5のタイプの方は顔デブの人がとても多かったんです。体が細くても顔はパンパンでひどい人は吹き出物までありました。

原因はお菓子の食べ過ぎでした。お菓子は習慣になってしまいます。塩分が強い食事が多く、甘いお菓子も大好き!・・な人はちょっと見直しが必要ですね。

対策:せめてお菓子は今の半分ほどに控えましょう。ポテチなどの塩辛いお菓子も控えておきましょう。

6、枕が低い。あるいは枕が合っていない。

・・これは意外でした!でも枕が低いと横になったときに、顔や脚に水分が流れていくのは当然。

それにお酒が加わると大変なことに。枕は高めのものにしましょう。

また枕そのものが合っていないと、結局寝返りを打ちうつ伏せで寝たりなど、むくみの原因になります。肩こりや首こりの原因にもなります。枕は是非見直しましょう。

対策:枕を見直してみる。僕は【六角脳枕】という枕を気に入って使っていますが、これよかったです。顔のむくみだけでなく、僕は不眠気味で頭痛も多かったのですが、これでかなり改善されました。ここ1年くらい頭痛薬を飲んでません。正直驚きましたが、ぐっすり眠れて頭痛も少なくなるのは間違いありませんよ。

六角脳枕

7、お風呂はシャワーだけ。

・・夏はこうなりがちですよね?僕なんて以前は早くシャワー浴びて、その後のビールがサイコー!なんて毎日でしたが、最悪のサイクルですよね? 

今は普段お酒は1滴も飲まず、浴槽にしっかり浸かるよう心がけて3年。少なくともむくみや腫れはありません。

*対策:夏はシャワーだけという方もいらっしゃると思いますが、夏場こそ意外とクーラーなどで身体が冷えているものです。シャワーだけでは冷えた身体を温めるのには不十分です。湯船にゆっくり浸かって体全体を温め血行を良くするここを心がけてください

8、運動不足。

対策:ジムに通わなくても、通勤中に片道数キロのウォーキングを心がけるなどでだいぶ違ってきます。

9、睡眠不足。

対策:絶対的な睡眠時間が取れない方は、仕事そのものや生活リズムを見直してください。不眠症の方は、是非先ほどの六角脳枕を試してみてください。睡眠環境って身体のために食生活と並んで最も大事なことです。睡眠グッズ使ったことがない方は試してみてはいかがでしょうか?案外バカにできないほど効果がありますよ。

10、疲労が溜まっている。

対策:しっかり休んで必要であれば、サプリメントなどで補ってください。中高年の場合は、代謝も栄養吸収能力も劣ってきています。サプリメントは高栄養で安いので、効果的だと思います。

11、怖いですが腎臓に疾患がある方。

中高年ともなると心配なことが増えてきますよね?また、親戚のおじさんやおばさんが透析を受けているなんてことも耳にするのではないでしょうか? 

遺伝的なものも大きいらしいのですが、上記1~10が積もり積もってここに行き着くということです。

対策:心配であればまずは病院にいって診断を受けてください。もちろん1~10は控えてくださいね。

参考文献

*徳島県医師会Webサイト様参照

*ホットペッパービューティー様参照

さて、色々原因と対策を書いてきましたが、一番気になるのは体内の不調と見た目ですよね?

不摂生を重ねると確実に見た目に出ます。年を重ねると特に。

健康と見た目は仕事や私生活、長く幸せに生きていくために最も欠かせないものです。

お金と健康と自分の自由な時間があれば幸せ。でも、どれかが欠けたら?・・・と思うと、、あまりなりたい未来像ではないですよね?

自分は上記のチェックリストにいくつも該当してるという方は、徐々にでもいいので是非改善してくださいね。

でも、そうはいってもなかなか改善できない。・・という方は引き続き。

③顔むくみ解消に効果があるもの

ここからは、顔や脚のむくみに効果的なものを紹介します。あなたが早くむくみを解消したいなら、参考にしてみてくださいね。

【ストレートネック解消】・・スマホばかりしている。PCが仕事の中心の方は、多くの問題が解消されます。

 

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はじめまして。【社会人の失敗しない公務員転職術】を書いているがみゅさんです。このサイトは、私が40歳(合格時は39歳)でマクドナルドの店長から公務員転職に成功した体験をベースに、民間企業で働いてきた社会人のあなたが公務員のキャリア転職に成功できるよう、具体的な対策や勉強内容・勉強方法・インプット&アウトプットの効果的な仕方・公務員事情などを一次情報として発信しています。 公務員になるのは難しいと感じている人が多いのは分かります。何故なら僕もそうだったから。でも、今まで社会人として民間企業で真面目に働いてきたあなたには、公務員合格の要素が十分すぎるほどあります。 当ブログは、僕の経験・同僚や後輩の経験・入庁して知った人事の課長や同僚から聞いたこと、その他入庁後に仲良くなった様々な人たちと働いて語ってみて分かったことの中で、あなたの公務員転職の役に立ちそうなものを選んで書いています。 公務員転職のノウハウ本は数多くありますし、塾もあります。このブログでは、実際に民間企業から公務員(県庁)に一発で合格し転職できた男からの応援という形で、今から公務員転職を目指すあなたに様々な情報を届けていきます。体験した本人にしか分からない情報満載です。 是非ブックマークして、今後もあなたの公務員転職にお役立てください。よろしくお願い申し上げます。